5K hedefinize giden 8 haftalık yolculuğunuzun ilk haftasına hoş geldiniz.
Videoda gösterdiğim yastıklaması iyi olan Ayakkabı Salomon Aero Glide 4 : https://linktw.in/jwLOJJ Bu hafta, vücudunuzu koşuya hazırlayacak temel adımları atacağız.
Unutmayın, önemli olan istikrarlı ve sağlıklı bir başlangıç yapmak. Hafta 1 Antrenman Programı Bu hafta amacımız, vücudunuzu yormadan koşu ritmine alıştırmak.
Her antrenman seansı 30 dakika sürecek ve ısınma ile soğuma bölümlerini içerecek.
Antrenman Günü 1, 3, 5 (Örn: Pazartesi, Çarşamba, Cuma):
– 5 dakika tempolu yürüyüş (Isınma): Kaslarınızı koşuya hazırlamak ve kalp atış hızınızı yavaşça artırmak için.
– 6 x (60 saniye hafif koşu + 90 saniye tempolu yürüyüş): Koşu ve yürüyüşü birleştirerek dayanıklılığınızı artırmaya başlayın. Koşu aralıkları, vücudunuzun koşu hareketine alışmasını sağlar.
– 5 dakika tempolu yürüyüş (Soğuma): Kalp atış hızınızı düşürmek ve kaslarınızın rahatlamasını sağlamak için.
Antrenman Günü 2, 4, 6 (Örn: Salı, Perşembe, Cumartesi):
– Dinlenme veya hafif esneme hareketleri. Vücudunuzun toparlanması ve güçlenmesi için dinlenmek çok önemlidir.
Antrenman Günü 7 (Pazar):
– Aktif dinlenme (hafif yürüyüş) veya tamamen dinlenme.
